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是因为这里的肌肉真的有三个“头”

发布时间:2018-10-31

  迪丽热巴这位一线当红小仙女大家一定不会陌生吧!超高颜值和超棒身材兼有的热巴,最近可是风生水起。在10月12日晚上的金鹰电视艺术节上,夺取了金鹰女神的桂冠。

  在金鹰电视艺术节上,迪丽热巴以多米诺骨牌触发方式现身,金色礼服闪耀而夺目,中国传统“宫绣”技艺中的“金绣”技法,也为开幕式晚会增添一抹亮色。

  大家都说,想要知道一个女人的胖瘦,就要近看胳膊远看腿。因为没有针对性的训练,胳膊是很少会被锻炼到的,于是就很容易形成烦人的拜拜肉。手臂上的拜拜肉,会让一个虽然看上去很瘦的姑娘,立即胖上好几斤,连整体形象大打折扣。

  首先我们要知道,拜拜肉的形成有几种原因:一是因为长期没有运动习惯,导致的身材变形,也就是全身性的肥胖;二是因为皮肤松弛,随着年龄的正常加上骨骼肌含量少,皮肤自然就会松弛下垂;三有可能是由于某种职业原因,手臂经常保持一种动作,而导致水肿。

  想要好看的手臂,首先我们要刷脂,其次是进行手臂训练。其中,最重要的,就是肱三头肌的训练,也就是肩膀以下的大臂外侧肌肉。之所以叫肱三头肌,是因为这里的肌肉真的有三个“头”。长头起点在肩胛骨上,跨越大臂,止于小臂;外侧头、内侧头起点在大臂、止点也在小臂。

  女生要想告别粗手臂、拜拜肉,拥有一双修长纤细的玉臂,就要加强针对肱三头肌的训练。所以,今天人马妞就要给大家送上女士专用的手臂训练~让大家摆脱拜拜肉!

  将身体仰卧躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双手持握适宜自己重量的哑铃于肩膀上方的位置,双手曲肘置于身体两侧。核心收紧后,将持哑铃的双臂从体侧伸直举至双肩正方的位置,手臂肱三头肌发力收缩。每天4组,每组20次即可。

  与上面的仰卧哑铃上举的姿势同样躺下,双手曲肘置于身体两侧,持握适宜自己重量的哑铃于耳边位置。核心收紧后,将持哑铃的双臂从耳边伸直举至正前方位置。每天4组,每组20次即可。

  身体直立,将大臂尽量靠近耳朵,双脚打开约与肩同宽距离,单臂高举于头顶,尽量靠近耳朵。单手持握适宜自己重量的哑铃,做屈伸动作,充分拉伸手臂后再收缩肱三头肌。每天4组,每组20次即可。

  身体直立,双脚打开约与肩同宽距离,将躯干弯曲平行于地面站立,保持其平直,保持大臂始终与地面平行,单手持握适宜自己重量的哑铃,从曲臂位置缓慢向后运动至手臂微屈。每天4组,每组20次即可。

  每天坚持练习以上动作,可以让你的拜拜肉早日跟你说拜拜哦!返回搜狐,查看更多